Métodos de entrenamiento de la resistencia I
En función de las necesidades o carencias de un deportista, su entrenamiento de resistencia toma una forma u otra, desde carreras muy largas a ritmos suaves y mantenidos, pasando por carreras muy intensas y cortas en el tiempo.
Con este artículo comenzamos una serie en la que repasaremos de forma breve y muy sencilla los distintos métodos de resistencia con el fin de aclarar algunas dudas y mostrar el abanico de posibilidades de las que dispone un deportista o entrenador a la hora de crear entrenamientos de resistencia.
Hoy comenzamos con:
MÉTODO CONTINUO UNIFORME:
- Se trata del método más habitual al inicio de temporada.
- Es muy indicado para gente mayor, deportistas en periodos de recuperación tras una lesión o gente que se inicia en el mundo del deporte.
- Se caracteriza por no tener ningún tipo de descanso durante su desarrollo.
- Su duración siempre superará los treinta minutos de carrera.
- El ritmo empleado es «suave».
- Mejora notablemente la capacidad aeróbica.
- Disminuye la frecuencia cardiaca.
Podemos clasificarlo en función a la intensidad de desarrollo en:
1 · CONTINUO EXTENSIVO
Duración: de 30′ a 2 h.
Intensidad: entre el umbral aeróbico 60% y anaeróbico 75% del VO2 máx (140-160 ppm).
Efectos fisiológicos:
- Mayor recuperación del sistema.
- Optimización del rendimiento cardiovascular.
- Mejor circulación periférica .
- Aumento del contenido de mioglobina.
- Aceleración de los procesos regenerativos del cuerpo.
- Mayor quema de grasas.
- Mantenimiento de la mejora aeróbica obtenida.
2 · CONTINUO INTENSIVO
Duración: de 30′ a 1 h.
Intensidad: al umbral anaeróbico 75-90% del VO2 máx (160-180ppm).
Efectos fisiológicos:
- Aumento de nuestro umbral anaeróbico.
- Mayor equilibrio entre producción y eliminación de ácido láctico.
- Aumento del contenido de mioglobina.
- Mayor VO2 máx. por aumento de capilares
- Mayor oxidación de hidratos de carbono.
- Optimización del rendimiento cardiovascular.
- Aumento de los depósitos de glucógeno.
Chequear cada una del las partes, entre ellas, el método de entrenamiento a realizar, permite al entrenador tomar conciencia de lo que el deportista necesita y no dar prioridad a lo que como entrenador se quiera dar. Esto permite tanto a deportistas como a entrenadores obtener una visión mucho más global del deporte y una consecución de objetivos mucho más fina.
Pablo Ganuza González
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